Trénink

Pár tipů jak na to ...

A. Cvičení jednotlivců
Jsou zaměřená na nácvik a zdokonalování činností blízkým herním situacím, ve kterých se hráč ocitá. Vykonáváme je bez míče i s míčem.
1. Hráč vykonává člunkový běh mezi dvěma kužely (vzdálenost 5 – 8 m). Cvičení vykonává během vpřed – vzad; s obratem o 180° při změně směru; bokem (střídání levé a pravé nohy); dřepem a následným výskokem s obratem do protisměru (obr.1).
2. Cvičení mezi kužely v rovnostranném trojúhelníku (4 – 5 m). Hráč vyběhne šikmo vpřed, krátkými a rychlými kroky bokem se přesune k dalšímu kuželu a během vzad se dostane na výchozí místo. Změnu směru může vykonávat po každém okruhu, resp. na podnět trenéra (obr.2).
3. Kužele ve stejném rozestavení. Hráč běží vpřed – vzad ve tvaru písmene "L" a po druhém návratu na výchozí místo sprintuje po úhlopříčce dlouhé 8–10 m (obr.3).
4. Na podlaze jsou rozložené kužely (obr.4). Hráč vyběhne rovně, šikmo vzad se vrátí ke kuželu v druhé řadě a znovu vyběhne rovně k dalšímu kuželu. Celková délka úseku je 8 až 10 metrů. Stejné cvičení vykonáváme i poskoky bokem.
5. Ve vzdálenosti 8 a 10 metrů od stěny jsou kužely. U kuželu blíže ke stěně stojí hráč s míčem. Kopne jím směrem ke stěně tak, aby stihl oběhnout okolo vzdálenějšího kužele a na výchozím místě opět vrátit přihrávku směrem o stěnu (obr.5). Hráč by měl odehrát minimálně 5 přihrávek.

B. Cvičení ve dvojici
Při těchto cvičeních se využívá míč, aby se co nejvíc přiblížila herním situacím. Mohou být organizované tak, že jeden z dvojice je přihrávajícím, nebo oba vykonávají stejnou činnost.
1. Hráč vykonává člunkový běh mezi kužely (3–4 m). Na výchozím místě vrací přihrávku spoluhráče kolmo, resp. ve směru běhu (obr.6). Cvičení je možné realizovat tak, že přesun mezi kužely se vykonává středním, resp. vysokým poklusem nad nízkými překážkami. Celkový počet přihrávek je 8–10.
2. Stejná cvičení, ale oba hráči vykonávají člunkový běh a přihrávají si míč. Přihrávka směřuje buď kolmo na směr běhu, nebo po úhlopříčce (obr.7).
3. Kužele jsou rozestavěné v trojúhelníku (3–4 m od sebe). Hráč vyběhne šikmo vpřed a u druhého kužele vrátí přihrávku spoluhráči. Během vzad se přesune k výchozímu kuželu, vyběhne vpřed k třetímu kuželu, u kterého opět zpracuje přihrávku. Během vzad se dostane na výchozí místo. Přihrávky je možné realizovat i při změně směru u středního kužele (obr.8). Celkově je potřeba odehrát 8–10 přihrávek.
4. Ve vzdálenosti 9–10 metrů od branky hráč vykonává člunkový běh 3–4 metrů rovnoběžně s brankovou čárou. U jednom kužele jsou připravené míče, které hráč střílí na branku. Náročnější variantou cvičení je střelba po přihrávce (obr.9). Je potřeba vykonat 4–5 střel.
5. Hráči si přihrávají 6–8 krát na krátké vzdálenosti. Jeden z nich nečakaně kopne míč do volného prostoru a druhý se jí snaží co nejdřív dostat pod kontrolu (obr.10). Dlouhý kop je možno realizovat i na podnět trenéra.

<!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]-->